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400米跑

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400米怎么跑

2020-12-31   编辑:admin

  400米跑是其中一项重要的体育测试项目,那么400米怎么跑呢?怎么确保不受伤的情况下跑的很快呢?

  在开始400米跑步之前,为了避免在运动过程中肌肉拉伤,所以必须做热身运动。热身运动的目的升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气现象。比如说头部运动、扩胸运动、肩部运动、膝关节运动。

  热身完成后,就要开始400米跑步了,400米一般就是学校操场跑道的一圈,所以这400米跑是全程冲刺还是变加速跑是个学问,400米并不是用全速跑完全程,而需要合理的分配你的体能,首先你要将自己的体能合理的分配好,以每个阶段划分标准,到什么样的阶段我用什么样的速度,只有这样,你才能合理的去完成400米。下面小编来讲讲400米跑步技巧。

  1、一般在第一直道跑用全速度,大步向前跑,跑到第一个弯道时,注意在进入第一个弯道时,稍微减速,避免速度过大产生惯性的作用,然后匀加速跑到出第一个弯道,出弯道后可以稍微加大自己的频率,这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑,到第二个弯道进入弯道时要加快步频,把重心降低,弯道过半后需要冲刺起跑。

  (1)弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线%力量,重心比较高,步伐较大。

  3、400米怎么跑?不仅要学会怎么跑,还要学会怎么呼吸,注意要用鼻孔吸气,嘴巴呼气,每一个呼吸周期必须充分地呼气才可能保证所需吸气量,当感觉都累的时候,就加大呼气力度和深度,尽量吧自己肺部的二氧化碳全部呼出,从而吸进大量的氧气来维持身体的氧气供应。

  4、跑完400米之后,不能直接坐在地上,要呼吸平稳之后做一些拉伸运动,根据许多实验证明,拉伸运动可以帮助孩子在下一次的运动中做到更好。拉伸运动不同于热身运动,拉伸是指肌肉的拉伸,必须使每个肌肉拉伸到位才有效果。

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