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100米跑

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100米跑步技巧

2020-12-31   编辑:admin

  短跑其实比长跑难度更高,因为想要在短跑中取得胜利,靠的不是耐力,而且技术。那100米短跑怎么跑呢?哪些技术对提升速度有帮助?一起来了解一下吧。

  1、比赛前做热身运动,在球场中慢跑一圈,让身体进入预热状态,然后调整呼吸,吸足氧气。

  2、起跑使用脚尖,起跑后换成前脚掌用力,快到达最后30米时,奋力前冲,做好压线、比赛开始后,身体前倾,重心前移,摆动手臂,手臂要像锯子一样,摆动时要有力度和速度。

  4、跑的时候要有自信,因为这样才能激起自身的斗志,充分调用身体的能量,以最快的速度前进。

  5、跑的时候一定要有自己的节奏,不要突然慢,突然快,这样会影响到呼吸,另外,也不要被外界的事物打扰到自身,应全神贯注,一心想着终点。

  6、跑步时,腿不要抬得抬高,这样会加长腿滞留的空间,应该把握一个度,尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

  爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提升。练习爆发力,可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

  跑100米,很多人认为跟柔韧度没有关系,其实,是有关系的,一般,柔韧度好的人,跑步时更灵活,跑得也更快,所以,想要提升速度,需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。

  进行速度训练是有必要的,因为如果刚练习100米时,跑得不快,但通过持续练习,可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来,可以增强人的自信心,激发人的斗志,进而提升人的速度。

  1、一般先进行反应速度练习,再做爆发力强的快速力量练习,有助于提高动作速度。

  2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前,速度耐力训练后,再进行“长跳”练习,有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

  3、训练中要有“二合一”理念,关节力量训练时注意要求动作速度,速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

  4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习,可以消除肌肉酸胀感,有利于减少能量消耗,并能更好地保持肌肉弹性。

  5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合,也不可以同力量耐力相结合进行练习。

  1、跑姿错误:膝盖伸展不够,左右摆臂晃动或高出下巴,向前跃跳,摇头晃脑,回头张望,咬牙切齿,捏紧拳头或伸长脖子,埋头跑或仰着头跑。

  2、穿着错误:为了压迫脚, 让脚有紧张感,有的人会穿小一码的鞋子,其实这种做法是不对的,应选择合适的鞋子,这样穿着才舒适。

  3、饮食错误:在比赛前,吃一些难以消化的食物,或者吃一些高热量的食物,以致影响身体,导致身体出现不适,无法发挥出正常的水平。

  1、做热身运动的时间不要太长,10分钟即可,如果赛前仍有空余时间,可以简单做压腿、收腹跳等动作。

  2、100米跑分三个阶段,分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快,抢占有利机会,途中跑一定要加快步伐,冲刺则要减速,做压线、平时有时间,可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习,增强自身素质。

  4、短跑前不要吃糖食,尤其是巧克力,因为高糖食物不好消化,会容易积食,让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物,可以饮葡萄糖水,另外吃片维生素C,帮助消化,促进吸收。

  5、跑步过程中,要避免肌肉、关节和韧带损伤,尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。

  6、如果出现不适,难以坚持,应停下来适当休息,再继续跑,千万不要因为求胜而不顾身体。

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